더 적합한 선수와 더 중요한 것은 더 적합한 팀이 더 오랜 시간 동안 더 빠른 속도로 경기를 할 수 있다는 점입니다. 피트니스와 선수 체력은 특히 무승부의 중간 지점이 없는 FA컵과 같은 경기에 모두 출전하거나 아예 출전하지 않을 때 프로팀과 파트타임 팀을 구분하는 요소입니다. 축구에서 체력 훈련은 시즌 내내 체력을 유지하고 건강을 유지하는 파티일 뿐입니다. 선수는 공을 유지하고 경기에서 승리하기 위해 힘이 필요합니다. 이는 선수가 90분 동안 전력 질주하고, 가속하며, 빠르게 경기장을 돌아다닐 수 있어야 한다는 것을 의미합니다.
워밍업은 부상 예방의 필수적인 부분으로, 스타 플레이어가 주급 7만 달러를 벌고 있을 때 매우 중요합니다. 이는 플레이어가 경기를 하든 부상을 당하든 이를 처리할 때 매우 중요합니다. 체력과 민첩성을 향상시키려면 그 자리에서 5분간 조깅을 한 후, 높은 무릎, 발뒤꿈치 던지기, 점프 잭, 그리고 5분간 스트레칭을 하세요. 덤벨이나 저항 밴드, 크런치, 딥, 덤벨을 사용하여 누르기, 스쿼트 스러스트, 측면 상승 등을 수행할 수도 있습니다. 연속적인 속도로 달리는 대신, 달리기, 조깅, 스프린트와 일상을 무작위로 섞어보세요.
5분 동안 조깅을 시작한 다음 20야드를 질주하고, 100야드를 천천히 조깅하고, 200야드를 순항하고, 20야드를 후진하고, 30야드를 턴 앤 스프린트하고, 50야드를 걷고, 다시 300야드를 더 조깅할 수 있습니다. 훈련 세션을 마치면 햄스트링, 사타구니, 사타구니, 종아리 및 허리를 20~30초 동안 스트레칭하여 근육이 제대로 회복될 수 있도록 합니다.
축구는 높은 수준의 체력을 요구하므로 지구력 훈련은 모든 프로 축구 훈련 프로그램의 필수적인 부분입니다. 경기 후반부에 상대가 사라지는 것을 볼 수 있고, 사용하고 활용할 수 있는 예비군이 있을 때 큰 자신감을 높여줍니다. 지구력 훈련은 오랜 시간 동안 운동장에서 온라인슬롯사이트 활동할 수 있도록 탄탄한 유산소 운동 기반을 필요로 합니다.
축구 선수들을 위한 체력 훈련에는 조깅, 언덕 달리기, 사이클링, 셔틀 러닝과 같은 활동이 포함됩니다. 크로스 트레이너, 계단 오르기, 러닝머신과 같은 특정 운동 장비가 필요합니다. 스프린트 훈련에는 셔틀 러닝, 릴레이 러닝, 그리고 스프린트-워크-조그 패턴이 포함됩니다. 단거리 달리기를 위해서는 강력한 추진력이 필요합니다. 상체는 이완되어야 합니다. 근력 훈련에는 회로 훈련과 웨이트 트레이닝이 포함됩니다.
전반적인 체력을 향상시키기 위한 몇 가지 안전한카지노사이트 활동을 쉽게 수행할 수 있습니다:
체중이 나가는 풀 스쿼트
무게의 10분의 7을 머리 위로 청소하고 누릅니다.
무게의 10분의 6을 말립니다.
각 다리마다 25km 거리를 10홉씩 달리세요 (특히 마조히즘적이라고 느끼신다면!).
1분에 40개의 프레스업
1분 동안 40개의 구부러진 knee 복부
1분 동안 40개의 스쿼트 스러스트
여덟 개의 턱(남성)과 세 개의 턱(여성).
체력은 3분 이상 지속적인 활동을 적당한 강도로 완료함으로써 발달됩니다. 러닝 플레이 훈련의 일반 내구성 요소는 최대 심박수의 약 70~75%에서 2000~3000미터의 시원한 러닝을 수행하는 중거리 이벤트입니다.
체력 훈련에는 최대 심박수의 약 70~75%로 3000~5000미터의 시원한 달리기를 시도해야 하는 장거리 종목도 포함됩니다.